公安工作千头万绪，常常一个任务接着一个任务。周而复始，很多民警头脑中的那根弦总是绷得紧紧的。这种紧张情绪如果得不到及时纾解，不但会影响正常警务工作的开展，也会间接影响民警的日常生活，让民警时时处在一种自我压迫情绪中，难以自拔。讲讲自己或同事遇到这种困难时，有什么好的解决办法。
　　
　　转移目标  缓冲压力     河南省夏邑县公安局 宋欣杰
　　公安工作的快节奏让我们总有一种紧迫感，常常会为能不能圆满完成工作任务而焦虑不安。我始终觉得要缓解这种压迫感，堵不如疏，靠自己的意志力硬扛着并不可取，学会转移目标至关重要。
　　处于焦虑状态下的人在工作中定然会出现各种各样的“状况”。既然无法静心去完成工作，不妨试着转移一下思路。首先，放下手头的工作，干一些能让自己精神暂时得到舒缓的事儿，比如读读自己心仪已久的书、看看自己喜欢的电影，等等。
　　其次，厘清工作任务的轻重缓急。当工作任务接踵而至时，不要将各项工作一股脑儿齐头并进。厘清轻重缓急，分头击破。取得一定的阶段性成绩也会让心头的压力变小很多。
　　最后，要正确看待压迫感。无论是工作还是生活，压力是无处不在的，这对人也是一种激励。如果没有压力，人也会失去向前的激情与动力。只要我们能正视这个问题，心情就会释然很多。

　　缓和紧张情绪有窍门     重庆市公安局沙坪坝区分局歌乐山派出所  岳保玲
　　紧张的情绪总是需要得到缓解，最重要的是要给自己的心放个小假。看上几篇优美的小短文、听听舒缓的音乐、做做不太剧烈的运动等都是不错的选择。你也可以约上三五个朋友，和他们一起吐槽吐槽工作，或是在静谧的夜晚写写日记，享受一下与自己心灵的对话，这些都能让自己的心情得到放松。
　　但放松归放松，工作还是要继续，我就给大家说说自己总结的几个比较实用的小窍门。
　　一是面对诸多任务，不可慌乱。冷静下来，仔细分析、思考任务的重难点，事情有了条理自然就好办多了。
　　二是在接到任务之初，要看清任务的要求和时间节点，分清轻重缓急。重要的、紧急的优先完成，不重要的、不紧急的可以先放下，在规定时间之前完成即可。
　　三是可以把需要完成的任务记录在便签上，按顺序简要记录各项任务，完成一项勾掉一项，当勾掉最后一项时，你会发现原来任务完成起来也并非之前想的那么艰难。这样做有个好处，有次序、不漏项，逐一完成，不会因为忙乱而忽略哪项任务。

　　运动减压法     河北省定州市公安局  郑浩
　　作为一名基层民警，值班站岗、处警办案、加班加点早已成了家常便饭，压力之大可想而知。
　　在十年的从警生涯中，我和同事们也是摸爬滚打，不断克服遇到的各种困难，逐渐摸索出了一套适合自己的减压方法，我称之为“运动减压法”。方法简单，能坚持下来却不容易。肯定会有同仁要说了：“休息都没有时间，哪里来的时间运动。”但这个观点我却不敢苟同。
　　首先，要爱运动。当你爱上运动，你自然会乐在其中。而怎么才能爱上运动呢？我们可以从一些简单运动项目入手，比如说跳绳、踢毽子、俯卧撑、引体向上、跑步等。在运动中培养自己的自信心，在不断的突破中加强这个好习惯。
　　其次，运动方式不拘泥。因人、因时、因地而异。比如：在值班没有警情的情况下，可以做做俯卧撑、引体向上，或是立定投篮，不过切记不要剧烈运动，让身体微微热就好，不能影响正常处警工作。如果是办公室工作，就可以借助椅子两侧扶手做做屈臂支撑动作，或是做一些身体伸展运动。我一般会在办公室里放一副哑铃，一两个小时左右我就会去活动上几分钟，尤其是加班熬夜赶材料的时候，这种中场小运动对保护颈椎很有效果。
　　最后，运动时间不局限。由于警察的工作限制，我们不可能有大把的时间来运动，所以我的运动多以小时间段为主。我曾经常住派出所七年有余，在这期间，我利用琐碎的时间，不但锻炼出了一身肌肉，还学会了好几样儿魔术，甚至连之前一直敬而远之的旱冰，现在也滑得有模有样了。这些运动极大地丰富了我的警营生活。
　　说了这么多，关键是动起来，当运动成为习惯，一切都是那么自然而然。就地取材，随心所动，这时你就会发现自己的精力变得异常充沛，身体也变得更健康，其他方面的困难也会因此迎刃而解。

　　三招减压法     江苏省盱眙县公安局  李家荣
　　针对压力过大的情况，我总结出三招减压方法。
　　一是发泄法。当工作任务繁重，压力过大时，精神必定会高度集中。所以，在完成任务后，我不会马上就休息，而是立刻进健身房，举举哑铃，练练撑跳，推推杠铃等。这样，让自己放肆地剧烈运动一番，再痛痛快快地冲个热水澡，全身放松地睡一觉。按这套程序走一遍下来，什么烦恼与忧愁都会烟消云散。
　　二是倾诉法。遇到什么不顺心或是烦恼之事，一定不要憋在心里。如果是我，就会邀上三五好友，或唱或聊，将烦恼与忧愁一股脑吐出来。尽情地倾诉，清空自己，这样自己的心情也会轻松很多。
　　三是静听法。如果遇到被琐碎的工作纠缠，心情毛躁的时候，就需要用到这种方法了。这时，我们可以暂时放下手头的工作，什么都不去想，选几首轻松的轻音乐，静下心、闭上眼，靠在椅子上，让自己整个身子都放松下来，沉浸到舒缓的旋律中去。这样的闭目养神是非常有效果的，往往十来分钟就能让你毛躁的内心平静下来。

　　熟悉业务  对症下药     江西省鹰潭铁路公安处  戴烈
　　公安工作任务重、压力大，加班加点现象屡见不鲜。连续作战使得很多民警紧绷的神经得不到放松，疲惫的身心得不到恢复，日积月累就会在心里产生沉重的压迫感。个人认为要想走出这种不良的心理状态，就必须找出问题的根源。
　　如果是因为业务不熟练，致使工作效率不高所导致，就应该在平日的工作中多学、多问、多练。相信随着业务能力的提高，工作起来也会更加得心应手。工作干好自然会得到领导的肯定，如此一来带着成就感工作，压迫感自然会慢慢得到缓解。
　　就拿我来说，记得我刚接手内勤工作时，也曾被各类繁杂的工作折磨得吃不下饭、睡不着觉，甚至数度产生了申请更换岗位的想法，可是又觉得丢不起这个人。于是一直咬牙硬撑着，一边学习内勤业务，归纳整理物品、资料摆放；一边学习填写各项报表、台账，耐着性子处置各类琐碎繁杂的事项……就这样在内勤岗位上埋头苦干了两年，随着业务的日趋熟练，各个单位、部门工作关系的逐渐捋顺，那种最开始的不适感也就逐渐消失了。

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　　详见本刊2017年3期